小小羊的草根性　

長期久坐的人，建議每日做下列運動3次。多數是瑜珈就會做的動作，3次是理想至少早晚各一次，每日起床前和沐浴後做。這些是久坐的人必做動作，以免造成臀部肌肉萎縮，造成往後無法久站或步行。

Gluteal Muscles Stretches 地版動作

  1. 平躺，雙腳曲膝。

  2. 右腳踝跨至左腳膝上，左腳抬起往胸部方向壓下。

  3. 調順呼吸數息15-20秒，放鬆。換對側。

  4. 如此左右完成為一次，每日要做3-5次。

Gluteal Muscles Stretches --II

  1. 坐在墊子上雙腳伸直，背脊坐直

  2. 右側腳掌跨至左膝蓋外側，右手放至身體右後方維持身體平衡, 感覺右大腿外側肌肉伸展

  3. 調勻呼吸左手肘伸至對側抵住右膝再加強施力。數息15-20秒。放鬆。

  4. 如此右左側完成為一次，每日做3-5次。

Knee to Chest Stretches

1. 平躺，雙膝抬向胸部。

2. 雙手環繞膝蓋向胸前壓直到感覺腹股溝拉緊為止

3. 調整呼吸持續動作15-20秒

4. 如此每天做3-5次